Therapien gegen Bluthochdruck: wirkungsvolle Veränderungen des Lebensstils

In diesem Beitrag erfahren Sie,

• welche Ursachen und Risikofaktoren Bluthochdruck begünstigen
• wie die Therapie durch eine Lebenstil-Veränderung hilft

Bluthochdruck: Ursachen und Risikofaktoren

In Deutschland leiden rund und 20 Millionen Menschen unter Bluthochdruck, auch arterielle Hypertonie genannt. Es können zwei Formen unterschieden werden:

1. Die primäre Hypertonie tritt zwar ohne erkennbare Ursache auf, jedoch spielen die erbliche Vorbelastung und ein zunehmendes Lebensalter eine Rolle.
2. Ursachen für die sekundäre Hypertonie sind Nierenerkrankungen, hormonelle Dysbalancen, das Schlafapnoe-Syndrom und die Einnahme von Medikamenten wie Kortison über einen längeren Zeitraum.

Faktoren, die den Blutdruck steigen lassen und von Ihnen beeinflusst werden können, sind insbesondere:

• Übergewicht: Body-Mass-Index über 25
• metabolisches Syndrom: erhöhtes Körpergewicht, erhöhte Blutfett- und Blutzuckerwerte sowie erhöhte Blutdruckwerte
• Bewegungsmangel
• erhöhter Konsum von Kochsalz: mehr als sechs Gramm Salz pro Tag
• hoher Alkoholkonsum: mehr als zwölf Gramm Alkohol pro Tag bei Frauen oder 24 Gramm Alkohol pro Tag bei Männern
• Rauchen
• erhöhter Stresspegel
• erhöhter Bauchfettanteil: mehr als 80 cm Taillenumfang bei Frauen und 94 cm Taillenumfang bei  Männern

Therapie durch eine Veränderung des Lebensstils

Mein Rat: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin, ob es in Ihrem Fall ausreicht, den Blutdruck über die Veränderung des Lebensstils zu senken, oder ob eine schulmedizinische medikamentöse Behandlung notwendig ist. Folgende Aspekte sind entscheidend, wenn es um die nachhaltige Stabilisierung des Blutdrucks durch Lebenstil-Maßnahmen geht:

Bewegung

Ich empfehle an drei bis vier Tagen pro Woche eine Bewegungseinheit, am besten geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Nordic Walking, leichtes Joggen oder Radfahren. Hier ist es möglich, die Pulsfrequenz über einen längeren Zeitraum mehr oder weniger auf etwa gleichem Level zu halten.

Beginnen Sie erstmalig mit Sport, sollten Sie vorab einen Check mit Belastungs-EKG beim Kardiologen durchführen lassen, um Ihre maximale Pulsfrequenz während des Sports zu ermitteln. Für den Anfang empfehlen sich moderate Bewegungseinheiten, die nicht zu lange dauern. Zum Beispiel ist es prima, wenn Sie an drei Tagen in der Woche 40 Minuten Nordic walken gehen. Das Entscheidende ist die Regelmäßigkeit. Damit es Ihnen leichter fällt, Ihr einmal begonnenes Training beizubehalten, sollten Sie sich eine Sportart suchen, die Ihnen Freude macht.

Entspannung

Ein weiterer wichtiger Aspekt in der natürlichen Behandlung eines hohen Blutdrucks sind Entspannung und Stressmanagement. Dazu gehört auch der gesunde und gute Umgang mit Emotionen. Mein Rat: Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich häufiger fragen: Was tut mir jetzt in diesem Moment gut? Erhöhte Blutdruckwerte, bei denen Stress ein Auslöser ist, lassen sich vor allem durch Yoga und Meditation senken. Ich empfehle meinen Patient*innen die tägliche 15- bis 20-minütige Achtsamkeitsmeditation ».

Ernährung

Als natürliches Heilmittel bei Bluthochdruck fungiert auch die Ernährung. Menschen mit hohem Blutdruck sollten weniger Zucker, Weißmehl und tierische Proteine (vor allem verarbeitetes Fleisch) zu sich nehmen, denn diese fördern das metabolische Syndrom. Legen Sie stattdessen Wert auf eine vollwertige und basenreiche Ernährung, die diese Komponenten umfasst:

• viel Obst und Gemüse
• Nüsse und Kerne
• Sprossen und Samen
• Kräuter

Versuchen Sie generell, etwas achtsamer zu leben, das Genießen (wieder) zu lernen und die Mahlzeiten in einem ruhigen, schönen Rahmen einzunehmen. 

Die Trias aus Bewegung, Entspannung und Ernährung kann vielen Betroffenen helfen, die erhöhten Blutdruckwerte – ob mit oder ohne begleitende Medikation – dauerhaft zu senken, und insgesamt zu einem ruhigeren, entspannteren Lebensstil führen.

Text: Dr. med. Isabel Bloss
Bearbeitung durch die Onlineredaktion (mh)